걸스데이 출신 배우 혜리가 '탄수화물 절식' 선언을 해 최근 화제가 됐다. 그는 카지노 뽀찌;탄수화물을 끊고 4개월 정도 됐는데 3개월 정도부터 피부가 좋아지더라. 지금 인생에서 피부가 제일 좋다카지노 뽀찌;라며 만족감을 드러냈다.

일각에서 카지노 뽀찌;탄수화물 안 먹고 어떻게 사느냐카지노 뽀찌;라는 비아냥이 이어지자 혜리는 카지노 뽀찌;정정하자면 정제된 탄수화물 즉 밀가루, 밥, 빵, 면을 끊었다카지노 뽀찌;고 해명했다. 프로필상 167cm인 혜리는 다이어트를 하기 전 54.1kg이었고, 탄수화물을 절제한 후 3kg을 감량한 것으로 알려졌다.

혜리와 같이 저탄수화물 다이어트를 하는 이들은 해마다 늘고 있다. 동영상 플랫폼 등에서 식단 등이 공유되며 '붐'이 일기도 했다. 하지만 전문가들은 탄수화물을 아예 먹지 않는 것은 안 된다고 입을 모은다. 하루 한 공기 정도의 탄수화물도 먹지 않으면 근육이 줄어든다는 설명이다. 카지노 뽀찌;근육은 먹은 음식을 태우고 살을 빼는 곳카지노 뽀찌;이라며 카지노 뽀찌;자나 깨나 근육을 유지해야 한다카지노 뽀찌;는 것이다.

안지현 유안정형외과 비만항노화센터 원장은 유튜브 유안티비를 통해 카지노 뽀찌;저탄수화물 초기 체중감량 속도가 빨라서 효과를 보는 것처럼 보인다. 저칼로리는 여성의 부신에 영향을 줄 수 있다. 체중 감소와 상관없이 저탄수화물 식단은 코르티솔 수치를 증가시킨다는 연구가 있다. 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 만성 스트레스를 받게 되고 호르몬 문제를 일으킬 수 있다카지노 뽀찌;고 경고했다.

이러한 저탄수화물 다이어트도 누구에게나 효과가 있는 것은 아니다. 안 원장은 카지노 뽀찌;매우 활동적이고, 갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 저탄수화물 다이어트를 했지만 체중 감량이 어렵고 오히려 증가하는 경우, 월경이 불규칙한 경우, 오랜 시간 식단을 유지한 경우에 효과를 보기 어렵다카지노 뽀찌;고 말했다.

탄수화물을 제한할수록 효과적인 사람은 따로 있다. 안 원장은 카지노 뽀찌;인슐린 저항성이 있는 분들, 공복 혈당이 높고 당뇨 가족력 있는 분, 고도비만인 경우, 주로 앉아있거나 활동량 적은 경우 탄수화물 제한이 도움 될 수 있다카지노 뽀찌;고 설명했다.

당질을 15~20g 사이로 낮추는 경우 케토시스(신체가 주요 에너지원으로 포도당 대신 지방을 연소)가 유발돼 체지방 분해가 잘 되고 수분도 빠져 빠르게 감량 효과를 볼 수 있지만 어지럼증, 구토, 구취 등도 발생할 수 있다.

식품의약품안전처는 평균 식품 구성에서 탄수화물을 50~55%로 권장하고 있다. 하루 1800~2000kcal를 먹는다면 탄수화물의 양은 250g에 해당한다. 안 원장은 카지노 뽀찌;다이어트 시 하루 당질 섭취량은 50g 정도, 전체 칼로리는 권장 칼로리의 45% 미만으로 먹는 것이 적당하다카지노 뽀찌;며 카지노 뽀찌;여성 호르몬은 에너지 가용성에 민감하기에 너무 적은 칼로리나 탄수화물을 적게 섭취하면 불균형이 올 수 있다카지노 뽀찌;고 조언했다.

김예랑 카지노 뽀찌닷컴 기자 yesrang@hankyung.com